한경닷컴이 모델 겸 배우 이진희를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.




골반 교정 스트레칭 요가
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

왼쪽 무릎이 정면을 향하게 하고 편하게 앉아준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위로 올려 양 무릎을 일직선으로 만든다.
무릎뿐만 아니라 발도 일직선으로 만들어 준다.
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이 제세가 어렵다면 양 팔로 바닥을 짚고 양 무릎을 교차시켜준 후 앉아준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

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자세가 한쪽으로 치우치거나 허리가 굽지 않게 주의한다.
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허리와 가슴을 펴고 호흡한다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

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오른쪽 다리를 옆으로 빼 주고 왼쪽 다리를 세워준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

왼 무릎을 안쪽으로 밀어준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

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오른쪽 팔꿈치로 무릎을 밀어주며 스트레칭해준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.
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자세교정 스트레칭
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

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매트에 누워 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 가운데에 놓아준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

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오른손을 오른쪽 무릎, 왼손을 다리 사이로 넣어 맞잡아준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

몸 쪽으로 당겨준다.

왼쪽 무릎이 몸 쪽이 아닌 바깥쪽으로 향하게 해준다.
당기면서 호흡을 내뱉고 밀면서 마셔준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

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누운 상태로 가부좌 자세를 취하고 다리를 내려준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

손을 엉덩이 밑으로 넣고 팔꿈치로 몸을 지탱하며 어깨를 열어준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '체형 교정 스트레칭 요가 모음'

몸에 힘을 풀어준다. 천천히 내려와준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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