포근한 봄 날씨, 옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 한경닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 6탄 "황금 골반 만들기"

걸그룹 몸매 만들기 6탄 황금 골반 만들기

1단계 트위스트 런지

손은 가슴 높이로 모아준다.
발을 뒤쪽 사선으로 최대한 빼주며 앉아준다.
엉덩이 자극을 느끼며 돌아온다.

양쪽 각각 15개씩 3세트 진행한다.

2단계 파이어 하이드런트

무릎 굽혀 네발 기기 자세를 취한다.
지면과 팔 다리가 90도가 되게끔 한다.
중심이 흐트러지지 않게 다리를 옆으로 들어준다.
허리가 굽지 않게 코어에 긴장감을 유지해준다.
다리를 드는 동작에 집중하기보다 다리가 회전하며 엉덩이 근육이 수축되는 느낌에 집중한다.

양쪽 각각 15개씩 3세트 진행한다.


3단계 크럼쉘

TV 보듯 편안하게 옆으로 누워준다.
손은 배꼽 아래 두고 중심을 잡아준다.
발끝은 모아주고 무릎만 최대한 멀리 벌려준다.
적응된다면 밴드를 사용해서 강도를 높여준다.

양쪽 각각 20개씩 3세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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