포근한 봄 날씨, 옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 한경닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다.

걸그룹 몸매 만들기 1탄 개미허리 만들기
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 1탄 "개미허리 만들기"

1단계 호흡법

숨을 끝까지 내뱉는다.
배와 등이 만나는 느낌, 흉곽만 늘린다는 느낌으로 코로 숨을 끝까지 들이마신다.
3초간 정지 후 10초간 천천히 숨을 내뱉는다.
횟수 제한 없이 틈틈이 한다.


2단계 트위스트 펀치

다리를 어깨 너비로 벌린다.
골반을 중심으로 축이 있다 생각하고 좌우로 팔을 펀치 하듯 뻗는다.
팔 뻗을 때 호흡을 뱉는다.
이때 복부에 긴장을 유지하며 팔을 뻗는다.
좌 우 한 번에 1개 10개씩 3세트 실시한다.

3단계 스타피쉬 크런치

편하게 누워 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 만세 동작을 한다.
서로 반대되는 팔과 다리를 동시에 들어 준다.
올릴 때 호흡을 뱉는다.
최대한 목에 힘을 빼고 복근의 힘으로만 일어난다.
좌 우 한 번에 1개 10개씩 3세트 실시한다.

그는 운동도 물론 중요하지만 식단 조절은 필수라고 말하며 호흡, 근력운동, 유산소 운동을 병행해야 지방이 빠지면서 날씬한 허리라인을 만들 수 있다고 전했다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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