“자기에게 맞는 방법으로 적절하게 운동하면 1주일만 해도 재미를 느낄 수 있어요. 힘들게 운동하면 금방 그만두고 싶지만 적절한 방법을 알면 꾸준히 할 수 있습니다.”이순국 전 신호그룹 회장(76·사진)은 노년기 운동의 필요성을 이렇게 설명했다. 그는 1968년 서울대 경제학과를 졸업한 뒤 1976년 온양펄프를 창업해 1990년대 국내 30대 그룹의 하나였던 신호그룹을 일궈낸 인물이다. 그가 남들은 쉴 나이인 칠순(2011년)에 운동을 시작해 ‘몸짱’ 반열에 올라 화제다.‘운동이 노년 건강에 좋다’는 걸 알아도 실천하기는 쉽지 않았을 텐데 어떻게 운동한 걸까. 이 전 회장은 “가장 중요한 건 운동이 건강에 좋다는 확신을 가지는 것”이라며 “여행, 취미생활, 종교활동 등도 노년 건강에 도움이 되겠지만 그중에서도 운동이 건강에 미치는 긍정적 효과가 가장 크다”고 강조했다.이 전 회장은 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 피트니스센터에서 운동하는 걸 추천했다. 그는 “운동하는 방법을 잘 모르는 초심자는 트레이너에게서 개인수업을 받으면 도움이 된다”며 “가급적이면 대학에서 체육학을 전공한 사람에게서 배우는 게 좋다”고 말했다.스스로도 적절한 운동법을 알아야 한다. 이 전 회장은 “근력운동을 할 때 아령 무게는 힘들다는 느낌 없이 10회를 연속해서 들 수 있는 것으로 골라야 한다”며 “한 손으로 아령을 쥐고 팔꿈치를 굽혀 들어올리는 운동, 흔히 ‘알통’이라고 부르는 이두박근 단련 운동은 3㎏짜리 아령으로 시작해보라”고 추천했다.한 번에 드는 횟수는 10회씩 3세트가 기본이다. 이 전 회장은 “노인은 자기가 발휘할 수 있는 최대 근력의 40~50% 수준으로 운동해야 안전하다”며 “8㎏ 아령으로 10회 3세트를 채울 수 있으면 그 절반 수준인 4㎏짜리로 시작하라는 것”이라고 말했다. 운동을 꾸준히 해 근육이 커지면 더 무거운 것으로 바꿀 수도 있다. 그는 “기존에 들던 아령을 연속해서 20회 들어도 힘들지 않으면 1㎏ 더 무거운 것으로 시도해봐도 된다”고 설명했다.유산소운동은 러닝머신을 추천했다. 그는 “노인이 처음 운동할 때는 무리없이 걸을 수 있는 속도인 시속 5㎞로 시작하는 게 좋다”며 “1~2분 단위로 시속 0.2㎞씩 차근차근 속도를 붙여 시속 6㎞까지 올리면 된다”고 말했다. 속도를 이보다 더 높이려면 자기 몸상태를 봐가면서 천천히 올려야 한다. 이 전 회장은 “시속 7㎞나 8㎞까지 올리는 데 몇 개월이 걸릴 수도 있다”고 했다.이 전 회장은 “운동 효과를 보려면 피트니스센터에 1주일에 최소한 세 번은 가야 한다”며 “한 번 갔을 때 운동하는 시간은 1시간 정도가 좋다”고 말했다. 유산소운동과 근력운동을 절반 정도씩 골고루 하는 게 좋다.특정 부위 운동은 1주일에 두 번이 적절하다. 팔, 다리, 허리 등 각각 다른 부위 운동을 하고 부위별로 주당 두 번이 넘지 않도록 조절해야 한다.이 전 회장은 체육학으로 2016년 서울과학기술대에서 석사학위를, 지난달에는 상명대에서 박사학위를 받았다. 최근 노인 운동법을 소개한 책 《나는 일흔에 운동을 시작했다》(한국경제신문)를 냈다. 이 전 회장은 “노년기에는 우울감이 생기기 쉬운데 운동을 하면 이를 해소하는 데 도움이 된다”고 말했다.양병훈 기자 hun@hankyung.com
“자기에게 맞는 방법으로 적절하게 운동하면 1주일만 해도 재미를 느낄 수 있어요. 힘들게 운동하면 금방 그만두고 싶지만 적절한 방법을 알면 꾸준히 할 수 있습니다.”이순국 전 신호그룹 회장(76·사진)은 노년기 운동의 필요성에 대해 이렇게 설명했다. 그는 1968년 서울대 경제학과를 졸업한 뒤 1976년 온양펄프를 창업, 이 회사를 1990년대 국내 30대 그룹 가운데 하나였던 신호그룹으로 일궈낸 인물이다.1981년 대통령 표창, 1994년 은탑산업훈장을 받기도 했다.그가 남들은 쉴 나이인 칠순(2011년)에 운동을 시작해 ‘몸짱’ 반열에 올라 화제다. ‘운동이 노년 건강에 좋다’는 걸 알아도 실천하기는 쉽지 않을텐데 어떻게 운동한 걸까.이 전 회장은 “가장 중요한 건 운동이 건강에 좋다는 확신을 가지는 것”이라며 “노인이 되면 중풍 뇌졸중 등 중증질환 위험이 높아지는데 이를 예방하고 가족과 함께 행복한 노년을 보내려면 운동을 반드시 해야 한다”고 말했다. 그는 “편히 쉬는 게 건강에 좋다고는 하지만 적절한 운동을 하는 게 마냥 쉬는 것보다 건강에 더 좋다는 건 명백하다”며 “여행, 취미생활, 종교활동 등도 노년 건강에 도움이 되겠지만 그 중에서도 운동이 건강에 미치는 긍정적 효과가 가장 크다”고 강조했다.운동에도 등산 테니스 등 종류가 많다. 이 전 회장은 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 피트니스센터에서 운동을 하는 걸 추천했다. 적절한 유산소운동과 무산소운동을 함께 할 수 있으면서도 자기 몸상태에 맞춰 강도를 조절할 수 있기 때문이다.이 전 회장은 “운동하는 방법을 잘 모르는 초심자는 퍼스널트레이너를 고용해서 개인수업을 받으면 도움이 된다”며 “처음부터 올바른 방법으로 운동을 해야 재미를 들일 수 있기 때문”이라고 말했다. 그는 “가급적이면 대학에서 운동 관련 과목을 전공한 사람을 고용하는 게 좋다”고 덧붙였다.퍼스널트레이너를 고용했어도 무작정 의존하기보다 스스로 적절한 운동 방법을 알고 있으면 부상을 막고 운동 효과를 높이는데 도움이 된다. 퍼스널트레이너가 노인에 특화된 운동법을 모르고 있을 수도 있다.이 전 회장은 “무산소운동을 할 때 아령 무게는 힘들다는 느낌 없이 10번을 연속해서 들 수 있는 수준이 가장 좋다”며 “예컨대 한 손으로 아령을 쥐고 팔꿈치를 굽혀 아령을 들어올리는 운동, 즉 흔히 ‘알통’이라고 부르는 이두박근 단련 운동은 3㎏짜리 아령으로 시작해보는 걸 추천한다”고 설명했다.한 번에 드는 횟수는 10회씩 3세트가 기본이다. 이 전 회장은 “노인은 자기가 발휘할 수 있는 최대 근력의 40~50% 수준으로 운동해야 안전하다”며 “8㎏ 아령으로 10회 3세트를 채울 수 있으면 그 절반 수준인 4㎏짜리로 시작하는 게 좋다는 것”이라고 말했다.운동을 꾸준히 해 근육이 커지면 더 무거운 것으로 바꿀 수도 있다. 그는 “기존에 들던 아령으로 연속 20회 들어도 힘들다는 생각이 들지 않으면 1㎏ 더 무거운 걸로 시도해봐도 된다”고 말했다.유산소운동은 어떻게 하는 게 좋을까. 이 전 회장은 러닝머신을 이용하는 걸 추천했다. 그는 “노인이 처음 운동을 시작할 때는 큰 무리없이 걸을 수 있는 속도인 시속 5㎞로 시작하는 게 좋다”며 “걸으며 1~2분 단위로 시속 0.2㎞씩 올려서 시속 6㎞까지 올리면 된다”고 말했다. 그 이상으로는 자기 몸상태를 봐가면서 천천히 올려야 한다. 이 전 회장은 “시속 7㎞나 8㎞까지 올리는데 몇개월이 걸릴 수도 있다”고 말했다.이 전 회장은 “운동 효과를 보려면 피트니스센터에 1주일에 최소한 3번은 가야 한다”며 “한 번 갔을 때 운동하는 시간은 1시간 정도가 좋다”고 말했다. 시간 안배는 유산소운동과 무산소운동을 절반 정도씩 골고루 하는 게 좋다.1주일에 3번 피트니스센터에 간다고 해서 같은 부위 무산소운동을 3번 하라는 건 아니다. 특정 부위 운동은 1주일에 2번이 적절하다. 팔, 다리, 허리 등 각각 다른 부위를 운동하며 한 부위 운동이 주당 2번을 넘지 않도록 조절해야 한다.피트니스센터에 처음 가면 6개월이나 1년 등 장기 등록을 유도하는 경우도 많다. 이 전 회장은 처음에는 1개월만 등록하라고 권했다. 그는 “장기 이용권을 구매하면 돈 아까워서라도 운동을 하게 될거라는 생각에 1년치를 미리 끊는 사람도 있다”며 “그러면 운동을 억지로 하게 돼 재미를 붙이기 어렵다”고 설명했다.이 전 회장은 운동을 하는데서 그치지 않고 체계적으로 공부하고 싶어 체육학으로 2016년 서울과학기술대에서 석사학위를, 이달 상명대에서 박사학위를 받았다. 최근 노인 운동법을 소개한 책 《나는 일흔에 운동을 시작했다》(한국경제신문)를 출간했다.이 전 회장은 “노년기에는 우울감이 생기기 쉬운데 운동을 하면 ‘자기 효능감’(운동 효과를 스스로 느끼는 것)이 생기고 엔도르핀이 분비돼 우울감을 해소하는데도 도움이 된다”고 말했다.양병훈 기자 hun@hankyung.com
스타일리스타 김우리의 건강관리 비결은 필라테스였다. KBS 2TV 신개념 가족 관찰 예능 ‘엄마아빠는 외계인(연출 박지아 박영미 / 제작 ㈜스튜디오테이크원)’에서는 맨즈 필라테스 5년 차에 접어든 17년 차 운동마니아 김우리의 일상을 공개한다. 바쁜 일정 중에도 스포츠센터를 찾은 김우리는 필라테스 강사와 스스럼없이 인사를 주고받은 뒤 자연스럽게 상의를 탈의하며 운동에 들어갈 준비를 마쳤다. 시작부터 고난도 동작이 이어졌지만 김우리는 흐트러짐 없는 자세로 모든 동작을 완벽히 소화해냈다. 그리고 땀범벅이 된 자신의 모습을 라이브방송을 통해 공개하고, 모델 문가비를 따라 한 자세로 인증샷까지 찍은 뒤 외계인다운 일과를 마무리했다. 고난이도 동작도 완벽하게 해내는 모습을 영상으로 지켜보던 김용만은 “요근래 내가 본 몸 중에 가장 완벽해”라며 감탄했고, 지상렬 역시 “태릉인 수준”이라며 놀라움을 감추지 못했다. 필라테스 5년 차, 운동을 습관처럼 유지해온 지 17년 차에 접어든 김우리는 ““바쁜 일상 속에서 나만의 시간은 운동이라고 생각해서 한 번도 놓친 적은 없다”고 밝히며 남다른 소신과 애정을 드러냈다. 한편, 이날 방송에서는 22년차 스타일리스트 김우리의 옷관리, 옷장 정리 꿀팁이 소개된다. 가족들이 모두 외출한 시간을 활용해 여름옷 정리에 나선 김우리는 반바지를 효율적으로 보관하는 방법부터 다소 민망한 속옷 정리법까지 과감히 공개하며 김주부만의 정리 꿀팁을 공개할 예정이다. 맨즈 필라테스 5년차 김우리의 운동중독 일상은 오는 21일 밤 11시 10분 방송되는 KBS 2TV 신개념 가족 관찰 예능 ‘엄마아빠는 외계인’에서 확인할 수 있다. 이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com
