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참외 칼로리, 다이어트 효과 높이는 5가지 방법



다이어트에도 좋은 여름 제철과일 참외가 화제인 가운데, 체지방을 빨리 없애 다이어트 효과를 높이는 5가지 방법에도 눈길이 모인다.



1. 요가로 스트레스를 해소하라



스트레스를 받게되면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다.



그동안 운동으로 뛰는 것만 해왔다면 요가 매트를 준비해 요가를 같이 해보라. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 해소시켜 준다.



2. 운동 순서를 바꿔라



판에 박힌 틀에서 벗어나는 것도 좋은 방법이다. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어난다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌면서 한다.



운동 방법에 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 나타날 수 있다.



3. 생선으로 신진대사를 북돋워라



생선에 들어있는 기름이 좋은 이유는 렙틴이라는 호르몬 수치 때문이다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다고 알려졌다.



한 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹어주는 것이 좋다.



4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하라



더 많이 걸을수록 더 활동적이 된다. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다. 친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법.



5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하라



우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요하다.



하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것이다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 것을 돕는다.



한편, 여름 대표 과일 참외는 수분이 90% 이상으로 이뤄져 무더운 여름철 갈증해소와 함께 피부보습에도 도움을 준다.



특히 참외에는 임신 여성에게 꼭 필요한 엽산이 과일 중 가장 많아 하루 1개만 먹어도 섭취권장량을 충족시켜주며, 100g당 31kcal로 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋다.
문미경
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