▲(사진=박보람 SNS)



`다이어트할 때 좋은 간식` 4분 격렬한 운동 방식은?



간헐적 운동법이 화제를 모으고 있다.



`SBS 스페셜`은 `몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지` 편을 방송한 바 있다.



눈길을 끈 것은 ‘간헐적 운동’이다. 간헐적 운동법은 말 그대로 짧게 운동하고 최대의 효과를 얻는 운동법이다.



간헐적 운동법의 창시자는 캐나다 맥마스터 대학교의 기발라 교수다. 그는 4분 간헐적 운동(타바타 방식)을 제안했다. 20초간 격렬한 운동 뒤 10초 휴식을 8번 반복하는 방식이다. 하지만 이는 전문 운동선수를 위한 프로그램으로, 일반인은 근육에 무리가 올 수 있다.



이에 제작진은 최근 완화된 형태의 `인터벌 운동법`을 소개했다. 일명 10×1 운동이다. 최대 능력의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복한다.



간헐적 운동은 당뇨 환자, 비만인도 쉽게 할 수 있는 운동법이라고 한다. 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 줄어든 것으로 알려졌다. 단, 운동하기 전 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요하다.



한편, 이런 가운데 다이어트할 때 좋은 간식도 인터넷에서 화제를 모으고 있다.



다이어트에 도움되는 간식 중에는 견과류가 있다. 포털 `야후`가 밤에 먹어도 아침에 부담없는 간식 6가지를 소개했다.



야후 사이트에 따르면 아몬드, 베리, 감귤류, 아스파라거스, 닭고기, 아보카도, 물 등이 언급됐다.



이중 아몬드가 눈길을 끈다. 아몬드는 비타민E가 풍부하다. 또 단백질과 각종 영양소가 많아 건강식품으로 손꼽힌다. 단, 칼로리가 높아 적당히 섭취하는 것이 좋다.



물은 취침 전 한 모금 마시면 몸 안의 나트륨을 씻어내는 효과가 있다고 한다.



포만감 높은 식품도 관심을 모은다.



대표적인 포만감 높은 식품은 고구마, 감자, 사과 등이다.



이중 고구마는 생고구마, 찐고구마, 군고구마 각기 칼로리가 다르다. 고구마 100g당 생고구마의 경우 111Kcal, 찐고구마는 114Kcal, 군고구마는 141Kcal라고 한다.



한편, 미녀 가수 박보람은 지난해 균형잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 체중 감량해 성공해 큰 관심을 받고 있다.
장지연기자 wowsports06@wowtv.co.kr
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