척추를 지지하는 골반이 제 자리를 잘 잡고 있어야 척추를 보호하고 강하게 단련시킬 수 있다.


틀어진 골반은 척추뿐 아니라 그 안에 자리 잡고 있는 장기를 잘 보호하지 못해서 요실금을 비롯한 여성 질환을 일으킬 수 있다.


이 동작은 골반을 바로잡고 강화시키면서 유연성을 증가시킨다.


1 볼 위에 앉아서 상체를 꼿꼿하게 세우고 발바닥을 바닥에 고정시킨다.


2 양 손으로 엉덩이 뒤쪽의 골반 부위를 감싸듯이 잡고 골반을 좌우 앞뒤로 움직여 주는 동작을 반복한다.


앞뒤 좌우로 각 20회씩 반복한다.


TIP-어깨는 골반의 방향과 반대 방향으로 기울인다.


<도서출판 넥서스 제공>