말 그대로 엎드려서 상체만을 드는 이 동작은 척추의 바른 정렬에 도움을 주어 자세를 곧게 만들며,요통을 완화해준다.


척추를 바르게 교정하고 튼튼하게 해주는 동작으로 척추측만증 등 척추 관련 질환에 효과적이다.



1.바닥에 엎드린 상태에서 양 팔을 몸 옆에 가지런히 놓는다.


손등을 바닥에 댄다


2.복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 들고,상체를 일으키며 팔도 동시에 들어준다.


6초간 유지한 뒤 내려온다.


같은 동작을 3회 반복한다.


TIP 너무 무리하지 않도록 하며 천천히 한다.


<도서출판 넥서스 제공>