◆ 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭.


만성 피로를 호소하는 이들은 예외없이 어깨통증을 달고 산다. 어깨가 굳고 아프니 등이 앞으로 굽고,이는 어깨의 통증을 더 심하게 만든다.


이런 악순환을 벗어나기 위해서는 뭉친 어깨근육을 풀어줘야 한다.


서서할 수 있는 간단한 동작으로 어깨 근육의 피로를 말끔히 씻어보자.


1. 바르게 서서 열중쉬어 자세를 한다.


2. 왼손으로 오른쪽 팔목을 잡고 최대한 왼쪽으로 잡아당겨,오른쪽 어깨와 목 주변의 근육을 늘여준다. 10초간 유지한다. 양팔을 바꿔가며 각각 3회 반복한다.


Tip-몸이 옆으로 휘어서는 안된다.


◆ 예쁜 목선 만드는 근육 늘여주기


앉아서 거울을 앞에 두고 목 근육 운동부터 시작해보자. 목 근육을 늘여주면 목 주위 근육은 물론,팔로 이어지는 근육까지 튼튼하게 해줘 팔이 저린 증상이 시원하게 사라진다.


또 예쁜 목선을 만들어 주는 데도 효과적이다. 만성 어깨결림이 있거나 자주 어깨가 뭉치는 이들에게 꼭필요한 동작이다.


1. 척추를 펴고 바르게 앉은 자세에서 머리를 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 능으로 머리를 최대한 당긴다. 이때 머리는 오른손의 힘에 저항한다.


2. 이 상태에서 턱을 왼쪽 위로 45도 정도 회전시킨다. 10초간 유지한다. 양쪽을 번갈아가며 같은 동작을 한다. 5회 반복한다.


Tip-당기는 손의 힘과 머리의 저항하는 힘이 같아야 한다.