"가슴 더 작아질까 걱정했는데"…'바프' 앞둔 20대女 '깜짝' [건강!톡]
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하지만 체지방률을 급격히 떨어뜨리는 과정에서 여성의 경우 유난히 작아진 가슴으로 골머리를 앓을 수도 있다. 다이어트를 시작하면 가슴의 지방이 먼저 빠지는 경우가 많아 가슴 크기가 줄면서 만족감이 떨어질 수 있다.
흔히들 웨이트트레이닝으로 가슴운동을 하면 가슴이 작아진다고 생각하기 쉽다. 가슴은 상당 부분 지방으로 이뤄져 있기 때문이다. 가슴운동을 과하게 할 경우 가슴쪽 대사가 원활해져서 비슷한 효과가 날 수도 있지만 보통 여성들이 시행하는 가슴 운동의 경우 강도가 낮고 운동량도 적어 가슴이 작아질 가능성은 거의 없다.
또한 닭가슴살, 견과류, 아보카도 등 건강한 단백질과 지방을 함께 섭취하면 가슴 근육 형성에 도움을 주어 볼륨 감소와 처짐을 예방할 수 있다.
가슴 근육을 키우기 위해서는 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민·미네랄을 균형 있게 포함한 식단이 필수다.
닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등 고단백 식품을 매 끼니 포함시키는데 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취가 권장된다. 운동 중 탄수화물 섭취도 중요하다. 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물로 에너지와 집중력을 유지하도록 하자.
아울러 아보카도, 견과류, 올리브유 등 건강한 지방을 소량씩 곁들여야 호르몬 균형과 회복을 도울 수 있다.
작아진 가슴으로 스트레스를 받고 있다면 가슴 마사지를 통해 가슴 근육을 풀어주는 것이 좋다. 겨드랑이 근처의 가슴을 대각선 방향으로 올리면서 중앙으로 모아주면 가슴 근육 이완에 도움을 줄 수 있다.
운동 후 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 가슴 근육 성장의 핵심이다. 가슴 주위 근육을 단련시켜야 가슴이 나이들며 처지는 것을 막을 수 있다.
다만 이러한 방법은 일시적인 보완책에 불과하다. 작아진 가슴으로 고민하고 있다면 가슴 성형을 고려해볼 수 있다. 가슴 성형은 보통 가슴에 보형물을 넣는 방식으로 진행된다.
가슴 확대 성형법으로는 겨드랑이 절개법, 유륜 주위 절개법, 가슴 밑선 절개법 3가지가 대표적이다. 겨드랑이 절개법은 절개 부위를 겨드랑이에 숨기는 방식으로, 흉터가 잘 드러나지 않고 비교적 회복이 빠른 편이다. 유륜 주위 절개법은 유두 아랫부분을 미세하게 절개해 보형물을 삽입하는 방식으로, 처진 가슴 개선과 함께 시행될 수 있다. 가슴 밑선 절개법은 가슴 밑을 절개해 보형물을 넣는 방식으로, 수술 후 통증이 비교적 적어 일상생활로 복귀가 빠른 편이다.
개그우먼으로 데뷔해 최근 몰라보게 달라진 외모를 과시한 이세영은 자신의 유튜브 채널에서 쌍꺼풀과, 코, 가슴 등 성형수술 과정을 자세히 담은 영상들을 공개하며 많은 관심을 받았다. 그는 "눈매 교정과 윗트임, 뒤트임, 밑 트임 등 눈에 할 수 있는 건 다했다"며 "외모 콤플렉스를 극복했다"라고 소감을 밝히기도 했다.
지난 8월에는 앞서 받은 가슴 수술 부작용을 고백하며 "가슴에 필러를 1000만 원어치 맞았다. 말도 안 되는 양을 넣은 거다. 이후 운동하다가 바벨에 맞았는데 가슴 한쪽이 내려앉았다. 너무 심해서 넥타이로 묶고 다녔고 결국 가슴을 째고 필러를 긁어냈다"며 심각했던 상황을 설명했다.
이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com