한국경제신문사가 출간한 다이어트 분야 최고의 베스트셀러 '독한 것들의 진짜 다이어트'의 본문 내용중 일부를 한경닷컴을 통해 연재합니다.

잘못된 정보로 몸과 마음을 상하게 하는 다이어트가 아닌 국내 최대 다이어트 커뮤니티 '성공 다이어트/비만과의 전쟁' 73만 명 회원이 검증한 올바른 다이어트 방법을 제시하겠습니다.

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키 176cm 몸무게 75kg → 63kg
직업 대학생 비만도 과체중(위험체중) 목표 체중감량

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운동요법

일주일에 최소 4회 이상, 1시간에서 1시간 30분 걸었습니다.

식이요법

과자, 빵을 워낙 좋아해서 완전히 끊지는 못하고 양을 줄였습니다. 저녁 6시 전에 저녁식사를 마치고 그 이후엔 아무것도 먹지 않았어요. 간식을 살 때는 항상 제품 뒤의 칼로리를 확인했고 지방량도 체크했고요. 아침은 거의 고구마를 먹었고, 간식으로는 방울토마토를 먹었습니다. 저녁은 6시 전에 먹고 그 이후에는 물만 마셨습니다. 배고플 때는 물을 수시로 마시고 하루 총 약 2리터 이상 마셨어요. 그리고 소식을 하다 보면 영양이 불균형해지고 부족해질 수 있을 것 같아서 종합비타민을 먹었어요.

다이어트 후 달라진 점

날씬한 엄마와 옷을 같이 입을 수 있게 되서 옷값이 절약되는 것이 좋아요. 예전에 맞지 않던 옷들도 이제 다 입을 수 있어요. 그리고 확실히 자신감이 생기고요. 무언가 해냈다는 느낌! 그리고 젊어졌다는 기분이 듭니다. 20대 후반인데 몇 년은 회춘한 느낌!! ㅋㅋ

다이어터들께 한 말씀

살을 빼기 전 동기부여를 명확히 하셔야 합니다. 저는 건강이 좋지 않아 뺄 수밖에 없는 상황이었어요. 전 다이어트 시작하고 나서 하루에도 여러 번 체중을 쟀는데 그게 오히려 자극이 되는 것 같아요. 그리고 식사할 때 절대 짜거나 단 음식은 피해야 하고 다이어트 기간에는 일부러 친구들 만나는 것도 피했습니다. 외식하는 것보다 집에서 먹는 것이 훨씬 다이어트에는 좋거든요. 또 잘 보이는 곳에 포스트잇으로 ‘할 수 있다! 60kg 목표!’ 이런 것들을 붙여놓으면 큰 도움이 되는 것 같아요.

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다이어트 카운셀러 셀러오's Comment

실제로 날씬한 사람들은 비만인 사람들에 비해 5~10년은 더 젊어 보인다고 합니다. 다이어트만으로 성형수술 그 이상의 효과를 얻는 것이죠. ^^ 얼굴살에 묻힌 코도 살아나고, 턱도 깎은 듯 살아나고, 눈도 커집니다. 그래서 예뻐지고 싶으면 먼저 살을 빼라고 하는 것이죠. 모든 일이 그렇듯 어떤 목표가 있다면 강한 의지로 끊임없이 추진해나가야 합니다. 그 원동력이 되는 것이 바로 ‘동기’입니다. 살을 빼려는 동기가 클수록 의지가 강해지고, 그로 인해 갖은 난관을 긍정적으로 극복해나갈 수 있는 것이죠. 단순히 예뻐 보이고 싶다는 이유로 다이어트를 하는 분들이 많습니다. 그러나 건강한 다이어트를 통해서 얻게 되는 가장 큰 이익은 바로 몸의 건강입니다. 다이어트를 위해 단호하게 식단조절, 외식자제 등의 결단을 하신 모습이 아주 멋지세요!

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[[ 엉덩이 바깥쪽을 다듬자 ]]












다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 - '독한 것들의 진짜 다이어트'


뉴스팀 newsinfo@hankyung.com